0(506) 891 91 81
bilgi@mindfulnessokulu.com

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Egzersizleri Nelerdir?

Anasayfa > Makaleler > Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Egzersizleri Nelerdir?

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Egzersizleri Nelerdir?

Mindfulness kavramsal değil deneyimsel bir yöntemdir. Ve ancak yapılan egzersizlerle geliştirilip yaşanır. Egzersizlerde temel araç duyularımızdır. Çünkü bizler şimdiki zamanla ancak duyularımızla temas edebiliriz. Görerek, işiterek, koklayarak, tadarak, dokunarak şu AN’ı algılayabiliriz. Bu konuda farkındalık temelli stres azaltma programları (MBSR), farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) gibi yöntemlerin dışında her yerde uygulayabileceğiniz meditasyon teknikleri, tat alma duyusunu kullanarak AN’da olma egzersizleri ve daha bir çok yöntem kullanılmaktadır. Kuru üzüm egzersizi, çikolata tadım egzersizi vb. Meditasyonda amaç nefese odaklanmak ve zihniniz her uçuştuğunda dikkatinizi nefesinize vermenizdir. Tek yapmanız gereken zihninizi her seferinde  bir düşünceye gittiğinde, bunu fark etmek ve  zihninizi oradan alıp nefese geri getirmektir. Meditasyona günde 15-20 dakikanızı ayırdığınızda ve her gün düzenli yaptığınızda zihninizin dikkat kapasitesinin arttığını göreceksiniz.Yapılan araştırmalarda, mindfulness egzersizlerini düzenli ve sürekli olarak yapan kişilerde, pozitif duygularda, yaşam doyumunda, iyi hissetme halinde, problem çözme becerilerinde ve karar verme yeteneklerinde artış gözlenmektedir. Bunun yanında bağışıklık sisteminde belirgin bir yükselme ile birlikte sosyal ilişkilerde iyileşmeye, empati yeteneğini artırdığına dair çalışmalar mevcuttur. 

Diğer Yazılar

Zihin Uçuşmasından Kurtulmak Mümkün müdür?

Zihin uçuşmasını bizler otomatik olarak yapmaktayız. Bu otomatik pilottan kurtulmak mindfulness ile mümkün olabilmektedir. Yapılacak şey zihin her uçuştuğunda yani geçmişe ve geleceğe gittiğinde, dikkatimiz her kaydığında  bilinçli farkındalıkla onu AN’a, şimdiki zamana getirmektir. Doğu felsefeleri bu özelliğinden dolayı zihnimizi maymuna benzetmektedir. Siz şimdiki zamana getirdikçe o yine gitmek isteyecektir. Amacımız zihnimizi nazikçe, şefkatle ve yargılamadan tekrar AN’a getirmek olmalıdır. Mindf ...

Mindfulness neden önemlidir?

İnsan zihninin diğer canlılardan farkı, bulunduğu durum ve yerden bağımsız olabilmesidir. Bu durum yani geçmişe gidip deneyimlerinden ders çıkarabilmesi, olayları analiz etme gücü, hayatta kalmasını kolaylaştırdığı gibi zihnin istediği zaman geleceğe gidip plan ve program yapabilmesi de evrimsel süreçte canlılığın devamı için işlevsellik sağlamıştır. Zihnin sürekli geçmiş ve gelecekte dolaşmasına “Zihin Uçuşması” denir. Bu durum bilişsel bir başarı, üstünlük gibi görünse de yapılan so ...

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) nedir?

Bir doğu felsefesi olan Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)  Batı’daki psikoterapi alanlarında bir yöntem olarak, ilk kez John Kabat-Zinn (1982) tarafından uygulanmaya başlanmıştır. Çoğu dinsel, felsefik ve spiritüel öğretilerde AN’ı yaşayın, AN’da kalın gibi yaklaşımların arkasında bilimin gelişmesiyle kanıta dayalı bir gerçeğin olması, mindfulnessın şu an dünyadaki bir çok klinikte bir terapi yöntemi olarak kullanılmasını sağlamaktadır. Obezite, depresyon, kronik ağrı, çeşitli fiziksel yak ...

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) için Dikkat Neden Önemlidir?

Aldous Huxley 1962 yılında yazdığı  ‘’Ada’’ romanına, mayna kuşlarının söylediği ‘’dikkat’’ sözüyle başlamış ve dikkati nefese odaklamanın öneminden bahsederek,  ‘’dikkat, burada, şimdi’’ demek üzere eğitilmiş olan bu kuş aracılığıyla insanlığa unutkanlığını, dikkat etmediğini ya da dikkatini az verdiğini hatırlatmıştır. 
Dikkat, zihinsel olarak düşüncenin tam odaklanması halidir. Ortega Y. Gasset  ‘’Bana neye dikkat ettiğini söyle, sana kim olduğunu söyley ...